চা-কফি ছাড়াই সারাদিন চাঙ্গা থাকুন!

"ছুটে চলা জীবনে চা বা কফি ছাড়া অধিকাংশ মানুষই পারেননা। কিন্তু চা, কফিতে চুমুক না দিয়েও সহজেই সারাদিন এনার্জি তুঙ্গে থাকে ৫টি উপায়ে।"

চা বা কফি এখন মানুষের প্রাত্যহিক জীবনের অঙ্গ। এই ২ পানীয় ছাড়া কর্মব্যস্ত জীবনে এনার্জি ফিরে পাওয়া যায়না। কাজের ফাঁকে এই ২ পানীয়ে চুমুক দিলে যেন আবার নতুন করে কাজের স্ফূর্তি ফিরে আসে। বিশেষজ্ঞেরা জানাচ্ছেন, এই ২টি পানীয়তেই রয়েছে ক্যাফিন। যা স্ফূর্তি বর্ধক হিসাবে কাজ করে।

চকোলেটেও প্রচুর ক্যাফিন থাকে। কিন্তু ক্যাফিন ছাড়াও সহজেই ৫টি উপায়ে মানুষ তাঁর সারাদিনের স্ফূর্তি ধরে রাখতে পারেন। তারই হদিশ দিলেন চিকিৎসক রোহিণী পাটিল।

তাঁর মতে, ৫টি সহজ উপায় অবলম্বন করলে দৈনন্দিন জীবনের এনার্জি ধরে রাখতে ক্যাফিন লাগবেনা। যার একটি হল ব্যায়াম। প্রতিদিন বা সপ্তাহের অধিকাংশ দিন দিনে ৩০ মিনিট করে সহজ ব্যায়াম করলে সারাদিনের এনার্জি ভরপুর থাকে।

সাইকেল চালানো, যোগাভ্যাস, হাঁটা, নাচ করেও এই প্রাত্যহিক ব্যায়াম করা সম্ভব। যাঁর যেটা ভাল লাগে তিনি সেটাই করবেন, মত চিকিৎসক রোহিণী পাটিলের।

অন্য একটি উপায় হল দারুণ ঘুম। প্রতিদিন রাতে যদি ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা দারুণ একটা ঘুম হয় তাহলে শরীরে সারাদিনের স্ফূর্তিতে এতটুকু ঘাটতি হয়না।

আরও একটি উপায়ে সারাদিনের এনার্জি ক্যাফিন ছাড়াই ধরে রাখা যায়। সেটি হল শরীরকে সঠিক মাত্রায় আর্দ্র রাখা। শরীর আর্দ্রতা হারালে অর্থাৎ ডিহাইড্রেট করলে তা এনার্জির ওপর প্রভাব ফেলে।

তাই দিনে ৮ গ্লাস জল পান জরুরি বলে মনে করেন চিকিৎসক রোহিণী পাটিল। তবে জল পান করতে হবে শরীরের প্রয়োজন, দিনে কেমন কাজ করছেন তা বুঝে এবং আবহাওয়ার কথা মাথায় রেখে।

আরও একটি উপায়ে শরীরকে ক্যাফিন ছাড়াই চাঙ্গা রাখা যায়। স্বাস্থ্যকর খাবার ভারসাম্য রেখে খেলে তা শরীরকে সারাদিন চাঙ্গা রাখে। মিষ্টি জাতীয় খাবার বা ভাজা খাবার বা প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকাই ভাল।

বরং আনাজপাতি, ফল, শস্য জাতীয় খাবারে জোর দেওয়া উচিত। এছাড়াও আরও একটি বিষয় মাথায় রাখলে শরীরের এনার্জি সঠিক মাত্রায় ধরা থাকে।

মানসিক চাপ থেকে নিজেকে সেজন্য দূরে রাখা জরুরি। মানসিক চাপ এনার্জি কমিয়ে দেয়। তাই প্রাত্যহিক এনার্জি ধরে রাখতে মানসিক চাপকে দূরে রাখার কৌশল জানতে হবে।

এ জন্য যোগাভ্যাস, শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম, পেশী শিথিল করার ব্যায়াম, এসবে জোর দিতে হবে। তাহলে মানসিক চাপ দূরে থাকবে। ক্যাফিন ছাড়াই ভরপুর থাকবে সারাদিনের স্ফূর্তি।